po co modlitewnik

[...] martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem Trening B: klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8 barki: wyciskanie hantli w górę 3s 12-10-8 plecy: [...]

[...] sposobu, ale wyczytalem na forum ze mozna by to robic tak. Zamierzam testowac w nablizszym czasie. Progresja: sztanga prosta 4 moze 5 serii 12-10-10-8-6p. regresja ciezaru: modlitewnik hantelkami 4-5 serii 6-8-10-12-15p. Jeszcze tego nie testowalem, nie wiem jak na mnie podziala. Moze zamiast modlitewnika ławka skosna i uchwytr mlotkowy? Barki: [...]

[...] reka jest duza, biceps sie odznacza, ale jest malo "szpiczasty", to geny czy po prostu zle go cwicze? (w dzien bicepsa robie tak: uginanie rąk z suplimacja nadgarstka 4s, modlitewnik gryfem lamanym 4s, uginanie w podporze o kolano 3s, uginanie rąk w chwycie mlotkowym) (do tego biceps pompuje czesto dodatkowo przy podciaganiu na drazku w [...]

[...] sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 3.Nogi - Wspięcia na palcach ze sztangą - 4 serie - 8,8,8,8 7 dzień *Przy bicepsie i tricepsie robię poprostu naprzemian tzn. w jednym tygodniu modlitewnik,w drugim hantelek w opadzie. Noi ciężary zakładam też spore jak na moją siłę, tzn. takie, że ostatnie powtórzenie robię z ledwością bądź z pomocą kumpla:) Ogólnie [...]

Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]

[...] treningowy: Poniedziałek: Klatka + biceps 4x wyciskanie płasko 8 powt 4x skos 8 powt 4x rospietki na płasko 8 powt 3x uginanie przedramion stojąc 8 powt 3x młotki 8 powt 3x modlitewnik 8 powt 20 minut aerobów o średniej intesywnośći Wtorek: Aeroby 40 minut/interwały 20-25 minut Środa Barki + triceps Unoszenia hantli przód/bok/w pochyleniu 3x 8 [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] 3x10=10>8 unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Biceps 3x10=10>8>6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10=10>8 uginanie na ławce skośnej młotkowo 2x10=10 uginanie na modlitewniku Ogólnie serii Plecy - 15 Nogi - 16 Klata - 12 Barki - 10 Triceps - 9 Biceps - 8 Przedramię - 6 Łydki - 0 (bieganie co 2 dzień) Brzuch - (ABS co 2 dzień, na [...]

[...] Martwy ciąg na ugiętych nogach - 4-5 serii od 2 do 6 powtórzeń większymi ciężarami BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka, bądź modlitewnik chwytem połowicznym większym ciężarem. - 3-4 serie ok. 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą chwytem młotkowym stojąc - 3 serie ok. 8 powtórzeń uginanie [...]

[...] sporty: zamierzam bieganie raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(pion,poziom,skos dolni itp), Hantle, sztanga, sprężyny,modlitewnik będzie w niedalekiej przyszłości, poręcze do dipsów tak jak modlitewnik. Dieta: Zacząłem już stosować. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

Witam, chciałem wam przedstawić plan treningowy, który to otrzymałem od znajomego , który już parę lat chodzi na siłownię, sam dopisałem sobie mniej więcej ile kg mam dokładać tygodniowo, wcześniej robiłem ten plan, ale nie ze stałymi ciężarami, na tym planie jadę już jakieś 2-3 miesiące. W niektórych linijkach wpisałem "-----" , ponieważ nie [...]

[...] kilka lat. Potrzebowałem motywacji żeby z tym skończyć wiec kupiłem siłkę i chce się wziąć za siebie. (ławeczka z regulacja oparcia i siedziska ,stojaki wolnostojące, modlitewnik, gryf prosty/lekko łamany hantelki, i ok 85 kg obciążenia ) Nigdy nie miałem styczności z siłownia jestem bagatela zielony w tych sprawach proszę was o pomoc. [...]

[...] PT- plecy TRENING: Klatka + bic: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Uginanie ze sztangą 3x12 młotki 3x 10-12 modlitewnik 4x 15 Nogi.... + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 łydki 3x 30 Barki + tric: Wyciskanie rampa 4 serie [...]

[...] wygląda to więc tak (wszystko 3 serie 12 powt): - klata: "wyciskanie poziome" na atlasie - plecy: martwy ciąg - brzych:przyciąganie kolan do brzucha w pionie - biceps: modlitewnik - barki: unoszenie sztangielek nad głowę siedząc - brzuch: "brzuszki" - klata: "rozpiętki na atlasie" (nie wiem, jak to się fachowo nazywa" - plecy: ściąganie [...]

[...] hantli na boki 4s Unoszenie hantli do przodu 4s Aero jak w 1 dzień 4DZIEN Bic + tric +aero Uginanie ramion z gryfem 3s Młotki 3s Uginanie ramienia z hantlem o kolano/modlitewnik hantle 3s Francuz 3s Prostowanie liny na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie hantlem z za głowy 3s Aero jak w 1dzień 5DZIEN Nogi +aero Przysiady 2s Wspięcia na [...]

[...] na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie hantli na skosie 4x12 - rozpiętki na maszynie, siedząc 4x12 2. Biceps: (12 serii) - uginanie przedramion z liną wyciągu dolnego 4x12 - modlitewnik 2x12, modlitewnik - na maszynie 2x12 - uginanie ramion z sztangielkami 4x12 Przed komentarzami chciałem dodać że wyeliminowałem ćwiczenia obciążające kręgosłup [...]

[...] tego roku. Uprawiane inne sporty : Tenis stołowy , siatkówka , czasem biegi. Dostęp do sprzętu : Gryfy , sztangielki , obciążenie , ławka płaska i skos + , prasa do nóg , modlitewnik , expander , drążek jest ale brak możliwości montażu niestety Dieta : Staram sie trzymać Przeciwskazania medyczne : Raczej niema Zażywane suplementy : Narazie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

Witam! od dawna zajmuję się sportem (lekkoatletyką). Pół roku temu zrezygnowałem z niej ze względu na kontuzję, która już minęła. W ten czas zainteresowałem się siłownią ze względu na moją drobną posturę. Czytałem duuużo artykułów tak więc postanowiłem zacząć od rozwoju mojej techniki. Po paru miesiącach mogę stwierdzić, że już po pierwszych [...]

[...] REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: skosy ujemne i dodatnie, poręcze do pompek, drążek, maszyna uginanie/prostowanie nóg, modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2700 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2.5 ILOSC [...]